Ні, для бодібілдингу не варто займатися пресом кожен день. Ваші м’язи преса – це група м’язів, яка потребує відпочинку (як і будь-яка інша група м’язів), і тренування м’язів преса щодня не дозволить їм належним чином відновитися.
Одне з поширених помилкових уявлень полягає в тому, що тренування преса щодня приведе до швидших результатів. Однак, як і будь-яка інша група м’язів, ваш прес потребує достатнього відпочинку та відновлення, щоб рости. Процес фактичного «нарощування» м’язів відбувається під час періодів відновлення, тому важливо не ігнорувати цей крок.
Арнольд вважав, що м’язи преса слід тренувати кілька разів на тиждень. Напередодні конкурсу «Містер Олімпія» він навіть працював над м’язами живота двічі на день.
два-три рази на тиждень. Частота тренувань. Тренуйте прес два-три рази на тиждень двох-трьох вправ на тренування достатньо, щоб максимізувати розвиток, не перестараючись. Якщо ви вже тренуєтеся три-чотири рази на тиждень, ви можете просто додати дві-три вправи для преса наприкінці тренувань.');})();(function(){window.jsl.dh(' ZW_iZoigNuiD7M8PueiywAs__54','
М’язам потрібен відпочинок, щоб рости Як і будь-який інший м’яз вашого тіла, ваші м’язи насправді не ростуть під час тренувань. Вони ростуть у процесі загоєння. Насправді, коли ви тренуєте м’язи преса, м’язи преса розриваються, коли вони напружуються до своїх можливостей.
Безсумнівно, можна отримати травму, якщо ви щодня тренуєте прес, каже Джей. "Ризик надмірного виконання будь-яких тренувань полягає в перетренованості", – говорить він. "Це може призвести до травм, таких як тендиніт або реакції на стрес", серед іншого.