Цілі присідань на спині для кожного рівня фізичної підготовки Беручи до уваги вік тренувань і вашу поточну вагу тіла, Семюел рекомендує наступні цілі: Початківці (від 0 до 1 року в тренажерному залі): ваша вага тіла. Середній рівень (від 1 до 3 років): від 1,25 до 1,5 ваги тіла. Просунутий (3 і більше років): від 1,75 до подвоєної вашої ваги. 19 січня 2024 р.
Те, що робить 1,5 повторення унікальним від інших технік перевантаження, полягає в тому, що вони підкреслюють середню частоту повторення, що робить їх дуже цінний інструмент для покращення росту м'язів через фізіологічний принцип, відомий як співвідношення довжина-натяг або крива довжини-натягу.
У Семюела є пряма цифра, до якої може прагнути більшість хлопців: "Півтора ваги вашого тіла є досить міцним стандартом для станової тяги, і це стандарт, який ми використовуємо в Men's Health», — говорить Семюель.
Щоб оцінити, скільки ви повинні жимати лежачи, ви можете використовувати співвідношення маси тіла до ваги жиму лежачи. Як загальне правило, співвідношення 1:1 вважається середнім, тоді як передовим вважається співвідношення 1,5:1.
Звичайні щури в тренажерному залі поважатимуть присідання в 1,5–2 рази більше ваги тіла, і для повторень це безперечно досягнення. Вага тіла в 2,5 рази стає серйозною, і якщо робити для повторень, це справжній прояв сили. 3x власна вага + є вершиною дерева, і навіть за одне повторення це дуже вражаюче.
Цілі присідань на спині для кожного рівня фізичної підготовки Беручи до уваги вік тренувань і вашу поточну вагу тіла, Семюел рекомендує наступні цілі: Початківці (від 0 до 1 року в тренажерному залі): ваша вага тіла. Середній рівень (від 1 до 3 років): від 1,25 до 1,5 ваги тіла. Просунутий (3 і більше років): від 1,75 до подвоєної вашої ваги.