Проводячи тренування якомога різноманітніше, ви завжди можете забезпечити нові, ефективні стимули росту. Сьогодні я познайомлю вас з вправою для м'язів ніг і сідниць: випади зі штангою. Випади – дуже ефективна вправа для м'язів нижньої частини тіла.28 березня 2017 р
Випади — найефективніша вправа для ніг. Вони тренують всю ногу і сідничні м'язи, зміцнюють задню поверхню стегон і покращують баланс і координацію. Завдяки правильній техніці та варіаціям, таким як обтяження чи нестійкі поверхні, ви можете стабільно збільшувати свій прогрес.
Випади зі штангою чудово доповнюють інші вправи для нижньої частини тіла, такі як станова тяга, випади при ходьбі, випади назад, випади в сторони та присідання. . Якщо ви хочете додати випади з обтяженнями до домашнього тренування, але не маєте штанги, випади з гирями та гантелями пропонують подібні переваги.
Штанга дозволяє тренуватися з більшою вагою і створює значну механічну напругу в ногах. Випади також корисні та необхідні, оскільки рух покращує ваш баланс і опрацьовує одну ногу за раз, зменшуючи ризик м’язового дисбалансу .
Обтяжені випади тренуйте всю нижню частину тіла і зміцнюйте м'язи ніг і сідниць, а також поперек і живіт. Ось м’язи, які використовуються найбільше: Чотириголовий м’яз стегна: чотириголовий м’яз стегна є найбільшим м’язом стегна.
Це ідеальна вправа з власною вагою для тонусу сідниць для додаткових вправ, але Якщо ви хочете справжньої гіпертрофії та болю в сідничних м’язах, вам підійдуть випади з обтяженнями . Почніть з кількох серій важких випадів або випадів із великою кількістю повторень раз на тиждень і знову перевірте самоскид через кілька місяців.