Правда в тому, найкращі елітні бігуни практикують «все в міру», зберігаючи при цьому чіткі наміри підживлювати своє тіло, коли відчуває голод, за допомогою корисної їжі з високим вмістом поживних речовин. Ось кілька порад, які я отримав у своєму досвіді професійного бігуна, які можна застосувати, навіть якщо ви не пробігаєте 90+ миль на тиждень.
Дієта бігуна
- Фрукти та овочі для вітамінів, мінералів і антиоксидантів.
- Нежирний білок, такий як риба, птиця, боби, сочевиця та тофу.
- Корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи.
- Корисні вуглеводи, такі як рис, цільнозерновий хліб/паста та вівсянка.
Деякі марафонці потребують більше 4500 калорій за один день для їхнього тренування, тож переконайтеся, що ви даєте своєму тілу паливо, необхідне для вирішення поставлених завдань.
Високопродуктивні спортсмени можуть схуднути за допомогою: Створення дефіциту калорій на рівні 300-500 калорій на день і зниження споживання вуглеводів до 40-45% від загальної кількості калорій під час непікових тренувальних сезонів.. ], розподіливши споживання білка протягом дня. Залишайтеся добре зволоженими протягом дня, до, під час і після тренування.
Помірні порції нежирних джерел білка, таких як нежирне м’ясо, курка без шкіри, яйця, нежирні молочні продукти, сочевиця та тофу також має бути в меню. Енергетично багаті продукти, такі як торти, тістечка, льодяники, безалкогольні напої, шоколад, алкоголь і продукти харчування, слід вживати економно.
Нездорова їжа. Пізніше чізбургери, піца, солоні чіпси та начос можуть здатися гарною ідеєю, але весь жир у цих продуктах, швидше за все, уповільнить травлення, а це зовсім не те, чого ви хочете, щоб сталося після забігу.
Багато ультрабігунів віддають перевагу збільшити кількість вуглеводів за день або дні до змагань, а потім залишити свій сніданок у день змагань до чогось легкого і швидко засвоюваного. Якщо швидкість бігу буде нижчою на довгих дистанціях, можна прийняти більший сніданок. Їжа перед заїздом/подією має бути зосереджена на вуглеводах.