Підйоми стегон або вправи на підйом стегон — це форма силового тренування, яка в першу чергу націлена на м’язи заднього ланцюга, включаючи підколінні сухожилля та сідниці. Ці вправи корисні не лише для спортсменів, а й для тих, хто прагне покращити загальний стан здоров’я спини.6 грудня 2023 р
Підйом стегна з бічної планки допоможіть зміцнити м’язи преса, змушуючи їх працювати інтенсивніше, щоб стабілізувати тіло під час виконання руху. Окрім зміцнення м’язів кора, цей рух опрацьовує кілька інших груп м’язів, зокрема сідничні м’язи та чотирикутники.
Тяга стегна – ідеальний вибір! оскільки він зміцнює м’язи стегон, сідниць і квадрицепсів. Він допомагає стабілізувати таз, нижню частину спини та коліна, що робить його ідеальним для боротьби з низькою щільністю кісток у стегнах і стегнових кістках, вирівнювання колінних суглобів і сприяння зміцненню сідниць і кращому балансу.
Стегна відіграють важливу роль у вирівнюванні колін, тому зміцнення стегон також може зменшити біль у колінах і ногах. Незалежно від того, чи турбує вас біль у суглобах, чи ви хочете зберегти свою рухливість, отримайте індивідуальну програму вправ від лікаря-ортопеда Кріса Буна.
Абдуктори стегна відповідають за стабілізацію тазу та контроль рухів ніг. 1 Відведення стегна необхідне для повсякденних дій, таких як ходьба, посадка та висадка з автомобіля, ліжка та душу. Поки ці вправи не зробить ваші стегна "ширшими", вони можуть надати вашій спині більш круглий вигляд.
HIIT і кардіотренування чудово спалюють багато калорій за короткий проміжок часу, тоді як тренування з низькою інтенсивністю, такі як ходьба, спалюють менше калорій за хвилину.
Якщо ви новачок, прагніть до 3 підходи по 12 повторень, досягаючи 20, використовуючи вагу тіла. Після цього прогресуйте у вправі, експериментуючи з варіантом виконання на одній нозі або безпечно додаючи вагу за допомогою штанги, пластини або гантелі — докладніше про це нижче.