Хоча склад макроелементів у вашому раціоні може не впливати безпосередньо на втрату ваги, він може вплинути на вашу здатність дотримуватися низькокалорійної дієти. Щоб підвищити свої шанси на успіх на дієті зі зниженою калорійністю, індивідуально підберіть співвідношення макроелементів відповідно до ваших уподобань і стану здоров’я. 15 лютого 2024 р.
Отже, що ефективніше? Відстеження макросів може бути ефективнішим у досягненні цілей щодо ваги та здоров’я, оскільки він робить більше уваги на тому, що ви їсте, а не на підрахунку калорій, який зосереджується на тому, скільки енергії ви споживаєте.
Оптимальна відправна точка для схуднення часто пропонується як 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Однак ці співвідношення слід регулювати відповідно до вашої індивідуальної реакції, уподобань і конкретних дієтичних потреб.
По-перше, ви повинні це зрозуміти неможливо досягти своїх макросів і не досягти калорій. Принаймні не в реальному світі. Як бачите, математично неможливо досягти ваших макросів і не досягти калорій. Математика на 100% точна кожен раз.
Кожен макроелемент відіграє важливу роль у підтримці вашого тіла ситим і задоволеним, що допомагає запобігти переїданню, зменшує тягу та дозволяє вам схуднути. «Калорії важливі для схуднення, але розуміння макроелементів допоможе вам залишатися на шляху та досягти тривалої втрати ваги", – каже Альберт.
Крім білків, потреби в енергії та вуглеводах також повинні бути задоволені, щоб забезпечити організм достатньою кількістю палива для роботи. Ось де відстеження макросів замість підрахунку калорій може бути корисним для забезпечення всіх потреб у білках і вуглеводах.