Національні інститути охорони здоров’я провели проривне дослідження, щоб продемонструвати це дієта та фізичні вправи можуть відстрочити діабет. Клінічне випробування довело, що півгодинні прогулянки або інші вправи низької інтенсивності щодня в поєднанні з дієтою з низьким вмістом жиру знижують ризик розвитку діабету 2 типу на 58 відсотків.
Доведено, що фізичні вправи знижують шанси розвитку діабету до 58% у людей з високим ризиком, наприклад, з переддіабетом.
Ви можете повернути переддіабет, щоб запобігти або відстрочити діабет 2 типу за допомогою перевірених, досяжних змін способу життя— наприклад, невелика втрата ваги, вибір здорового харчування та підвищення фізичної активності.
Участь у регулярних ПА покращує контроль ГК і може запобігти або відстрочити розвиток діабету 2 типу (64,104,149,158, 170,260).
Ніколи не пізно почати.
- Скинути зайву вагу. Втрата ваги знижує ризик діабету. …
- Будьте фізично активнішими. Регулярна фізична активність має багато переваг. …
- Їжте здорову рослинну їжу. Рослини забезпечують ваш раціон вітамінами, мінералами та вуглеводами. …
- Їжте корисні жири. …
- Відмовтеся від модних дієт і зробіть вибір на користь здоров’я.
Внесення позитивних змін у спосіб життя, наприклад дотримання збалансованої дієти, регулярно займатися спортом і зниження ваги до здорової (і її підтримання) є ключем до можливого відновлення або лікування діабету 2 типу.
Поради щодо зменшення або лікування діабету
- Схуднути. Особливо в області талії. …
- Тримайте вагу. Чи знаєте ви, що ви можете запобігти або відстрочити діабет, втративши лише 5-7% своєї ваги? …
- Більше рухайтеся. …
- Їжте здорову їжу більшу частину часу. …
- Будьте терплячі до себе.