Будова людини багато в чому залежить від генетичних факторів, тому худій від природи людині важко набрати вагу. Тіло людини може змінюватися в обмеженій мірі через тренування з обтяженнями та збільшення споживання їжі. Набрати або відновити вагу може бути так само важко, як і схуднути.
робити
- набирайте вагу поступово, додаючи корисні калорії – дорослі можуть спробувати додати від 300 до 500 додаткових калорій на день.
- їжте частіше невеликими порціями, додаючи здорові закуски між прийомами їжі.
- додайте додаткових калорій до їжі за допомогою сиру, горіхів і насіння.
- між прийомами їжі пийте калорійні напої, наприклад, молочні коктейлі.
Ви можете народитися маленькими від природи, і ваш низький ІМТ може бути зумовлений вашими генами. У вас може бути дуже високий метаболізм, і вам важко набрати вагу, навіть якщо ви їсте багато калорій. Ви можете не дотримуватися здорової збалансованої дієти, тому що забуваєте їсти або не можете дозволити собі поживну їжу.
Споживаючи 500 додаткових калорій щодня, людина може набрати в середньому приблизно 15 фунтів (6,8 кг) 6 місяців. Однак тривалість може бути різною для кожного та залежати від таких факторів, як стать, вік та стан здоров’я.
менше 18,5 кг/м2 – вважається, що ви маєте недостатню вагу і, можливо, недоїдаєте. Від 18,5 до 24,9 кг/м2 – ви перебуваєте в межах здорового діапазону ваги для людей молодого та середнього віку. Від 25,0 до 29,9 кг/м2 – ви вважається надмірною вагою. понад 30 кг/м2 – ви вважається страждаючим ожирінням.