Ця програма включає в себе поділ на верхню/нижню частину тіла з двома тренуваннями для верхньої частини тіла та двома тренуваннями для нижньої частини тіла. Цю програму можна виконувати 4, 5 або 6 днів на тиждень.
Верхній/нижній спліт дозволяє додати кілька вправ на частину тіла або підходи за сеанс у порівнянні з повним сплітом. Це один із найбільш гнучких розколів, оскільки ви можете розрахувати програму на два, чотири або шість днів на тиждень залежно від ваших фізичних вправ і потреб у відновленні.
Тренування шість днів на тиждень – це не надто багато, але це може призвести до перетренованості. Перетренованість виникає, коли тіло не отримує достатньо часу для відновлення та нарощування м’язів. Щоб запобігти перетренованості, найкраще тренуватися чотири-п’ять днів на тиждень з принаймні одним днем відпочинку між кожним тренуванням.
Покращене відновлення: хоча тренування інтенсивні, 6-денний спліт дозволяє кожній групі м'язів адекватно відновитися перед поновленням роботи, який необхідний для росту м’язів і запобігання перетренованості.
Поштовх, тяга, ноги: думка експертаЕфективність досягається завдяки [тренуванням] шість днів на тиждень, особливо якщо ви займаєтесь бодібілдингом, тож ви можете навантажувати групи м’язів частіше", – пояснює Хол.
Як і будь-який інший ефективний бодібілдер, Арнольд використовував різні плани тренувань у своїй тренувальній кар'єрі. Все, починаючи від класичного «брат-сплита» і навіть тренуючись двічі на день, Арнольд це зробив. Однак один з його улюблених тренувальних розривів отримав назву «спліт Арнольда».