Ви Не рекомендується щодня виконувати вправи для зміцнення м'язів. Причина в тому, що якщо ви продовжите тренуватися без перерви, ви ризикуєте отримати перетренування, тобто надмірне фізичне навантаження. Надмірні фізичні навантаження можуть спровокувати пошкодження м'язових волокон, тому що вони змушені щодня важко працювати 3 May 2024
Визначення кількості повторень вправи Щоб зміцнити м’язи, виконайте від 4 до 6 повторів руху. Вправи для гіпертрофії або збільшення м'язів, виконуйте від 8 до 12 повторів руху. Виконуйте вправи для підвищення витривалості м’язів, виконуйте від 15 до 20 повторень руху.
ДЖОГ’ЯКАРТА – Вправи нарощують м’язову масу, як підняття тягарів не слід робити щодня. Численні дослідження фактично довели, що ви повинні збалансувати час тренувань і відпочинку, якщо хочете отримати сильніші м’язи.
Тому максимально виконується правильний і ідеальний графік тренувань з важкої атлетики 2-3 рази на тиждень, залежно від обраного вами роздільного тренування. Початківці повинні проходити тренування всього тіла тричі на тиждень. У той же час, для тих з вас, хто має досвід, тренування можна проводити 5-6 разів на тиждень.
В ідеалі потрібно взяти принаймні день відпочинку через день після 7-10 днів тренувань.
Ви можете купити штанги з різною вагою, починаючи від легких вагою 2 кг, для використання під час аеробних вправ або під час використання бігової доріжки чи велотренажера. Штанга з більшою вагою дозволяє наростити м’язи тіла.