Омега-3 жирні кислоти та риб’ячий жир – це не зовсім те саме, але вони перетинаються. Хоча риб’ячий жир є одним із джерел омега-3, зокрема EPA та DHA, він не єдине джерело цих поживних речовин. Крім того, інша і єдина незамінна омега-3, АЛК, переважно міститься в рослинній їжі та перетворюється на дві інші. 28 лютого 2023 р.
Добавки Омега-3 нададуть вам переваги EPA, ALA та DHA, але часто не містять інших доданих поживних речовин. Добавки з риб’ячим жиром дають вам переваги DHA та EPA, а також часто містять інші поживні речовини.
За даними NIH, FDA припустив, що люди повинні приймати не більше 3 г на день DHA та EPA разом. Вчені стверджують, що протягом тривалого часу омега-3 може знижує функцію імунної системи, оскільки знижує запальні реакції організму. Високі дози омега-3 також можуть збільшити час кровотечі.
Третім основним омега-3 є альфа-ліноленова кислота (ALA). один із альтернативних способів отримати омега-3 без риби, оскільки ALA є рослинною. Дослідження переваг омега-3, пов’язаних з АЛК, не настільки надійні, як дослідження ЕПК і ДГК, але краще отримати деякі переваги, ніж жодних.
Завжди рекомендується їсти продукти для харчування, а не залежно від добавок. Отже, вважайте вживання риби та інших морепродуктів здоровою стратегією. Переваги вживання морепродуктів не пов’язані лише з омега-3 жирами. Отже, в ідеалі, таблетки риб’ячого жиру не слід розглядати як альтернативу вживання риби.
Вживання риби, багатої омега-3 жирними кислотами та іншими поживними речовинами, здається, краще для серця, ніж просто вживання добавок. Якщо ви не хочете або не любите рибу, інші продукти, які містять деякі омега-3 жирні кислоти, це: насіння льону та лляне масло. Волоські горіхи.