Аеробна активність. Прагніть займатися спортом більшість днів тижня. Для ще більшої користі для здоров’я намагайтеся приділяти 300 хвилин на тиждень або більше помірної аеробної активності або 150 хвилин інтенсивної активності. Це може допомогти
втрата або утримання втраченої ваги.08 травня 2024 р
Чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій спалите. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні прагнути виконувати кардіотренування принаймні п’ять днів на тиждень загальною тривалістю принаймні 250 хвилин (4 години 10 хвилин) щотижня. Всупереч тому, що багато хто вважає, ви можете виконувати аеробні вправи сім днів на тиждень.
АКСМ рекомендує мінімум 30 хвилин вправ середньої інтенсивності 5 днів на тиждень. 2 Якщо ви тільки починаєте, ви можете почати з меншою частотою. Головне — послідовність, навіть якщо це передбачає 20 хвилин 3 дні на тиждень. Коротше кажучи, деякі вправи краще, ніж відсутність.
Додавання лише 15 хвилин помірних фізичних вправ — таких як прогулянка на одну милю — щодня спалює до 100 додаткових калорій (за умови, що після цього ви не споживаєте зайвих калорій у своєму раціоні). Спалювання 700 калорій на тиждень може дорівнювати 10 фунтам. втрати ваги протягом року.
Дослідники виявили, що одних тільки фізичних вправ недостатньо, щоб схуднути, тому що наше тіло досягає плато, коли більше тренування не обов’язково спалює зайві калорії.
Щоденне рухове тіло приносить вражаючі переваги для здоров’я, зокрема покращує кровообіг, здоров’я серця, м’язову силу та гнучкість, спалює калорії та прискорює метаболізм.
Аеробні вправи спалюють калорії та допомагають зменшити загальний жир у тілі, включно з жиром на животі. «Аеробні вправи прискорюють ваш метаболізм під час і на короткий час після тренування», — пояснює доктор Кріл. «Вправи також можуть мати непрямі позитивні переваги для ваги, наприклад, покращити сон і зменшити стрес».