Вправа «розкладачка» часто використовується у фізіотерапії для лікування болю в спині та радикуліту. Це допомагає зменшити біль, зміцнюючи м’язи кора та попереку. Протягом багатьох років існували різні тренування, націлені на сідничні м’язи, з метою підняти, підтягнути та тонізувати нижню половину.
«Розкладачки спрямована на зміцнення тазостегнових і сідничних м’язів, м’язи, що відводять стегна (середній сідничний м’яз є найбільш очевидним), які надзвичайно важливі для балансу та стабільності», – пояснює інструктор Peloton Селена Самуела.
"Ви можете включити розкладачки в свій розпорядок життя буквально щодня, незалежно від того, чи зосереджуєтеся ви на вправах із незначним навантаженням, щоб покращити рухливість та стабілізацію стегон, чи ви додаєте навантаження та перемикаєте та посилюєте цю гру з силою стегна», — пояснює вона.
І перепрофілювання раковин молюсків також стане в нагоді зберігайте пасічні рукавички, муслінові кухонні рушники та розсипані цибулини квітів, які ви ненавмисно викопали. Тримайте запаси під рукою разом зі своїми бджільницькими запасами, і ви можете знайти інші способи включити мушлі молюсків.
Регулярне вживання молюсків — особливо устриць, молюсків, мідій, омарів і крабів — може покращити рівень цинку та загальну імунну функцію. Молюски багаті білком і корисними жирами, які можуть допомогти схуднути.
«Поміркованість має велике значення», — додає Донг ви, напевно, безпечно їсте будь-який вид молюсків один або два рази на тиждень. «Навіть якщо ви їсте щось забруднене, ваше тіло може це очистити», — каже вона.