Спочатку вам потрібні такі основи, як бігова сорочка з короткими та довгими рукавами, короткі та довгі бігові штани, тренувальна куртка та хороші бігові шкарпетки. Жінкам також потрібен добре сидить спортивний бюстгальтер. Одяг для бігу завжди має бути зручним, але прилягаючим.
Якщо ви хочете щось з’їсти перед бігом, зробіть це вчасно і зосередьтеся на легкозасвоюваних продуктах: приблизно за 15-30 хвилин до пробіжки ви повинні їсти лише невеликі закуски, такі як: кураги, фініків або половинки банана їсти.
Крім усього іншого, вода живить клітини, є транспортним засобом для поживних речовин і мінералів, видаляє відходи і регулює температуру тіла. 50-80% маси нашого тіла складається з води. тому Ви повинні компенсувати будь-які втрати рідини – особливо під час тренувань.
На літо є короткі шорти для бігу та спортивні топи або сорочки з короткими рукавами ідеал. Але взимку під час бігу варто одягати утеплені штани та вітрозахисні бігові куртки, а також спортивні шапки та рукавички, які оптимально захистять вас від холоду.
План тренувань для новачків: Бігайте по 30 хвилин за раз Будь-який початок важкий, але, як і багато інших речей, біг — це перш за все питання ставлення. Мета полягає в тому, щоб займатися спортом тричі на тиждень по 30 хвилин, оскільки доведено, що це позитивно впливає на ваше здоров’я.
У теплий день, мабуть, достатньо буде шортів, сорочки та шкарпеток . Одяг для бігу взимку: коли температура падає, ви можете вдягнути штани або колготки, жилет або куртку з м’якої тканини. Однак пам’ятайте, що ви відчуєте тепло, як тільки поворухнетеся. Утеплені варіанти цього одягу ідеально підходять для зимового відпочинку.