Відмовтеся від комбінації яєць/бекону/масла/авокадо, натомість перейдіть до великої кількості вуглеводів разом із джерелом білка. Бублики, хліб, банани, крекери та сухофрукти це солідні варіанти. Їх можна поєднувати з нежирним м’ясом/альтернативою для м’яса, білковою добавкою, йогуртом тощо.3 лютого 2022 р.
Вуглеводи є неоспіваними героями дієти важкоатлетів, виступаючи в якості основного джерела енергії для м’язових скорочень під час інтенсивних тренувань. Складні вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах, фруктах і овочах, забезпечують тривале вивільнення енергії, запобігаючи передчасній втомі та підтримуючи тривалі зусилля.
Звичайно, те, що ви їсте, залежить від вашого загального плану з вашим тренером, але загалом це стосується низький вміст клітковини, високий вміст вуглеводів, невелике харчування. Ви побачите багато рисових коржів, арахісового масла та меду (дуже популярний вибір), Gatorade, льодяники та чіпси з сіллю та оцтом (це кілька класичних прикладів).
Вибирайте енергетичні продукти, такі як цільнозернові крекери з нежирним сиром, коржики з овочами та нежирним м’ясом, зварені круто яйця, овочеві або бобові супи, невеликі коробочки пластівців без цукру, свіжі фрукти, міні-бублики з цільної пшениці. з арахісовим маслом, лаваш з хумусом або паста з куркою гриль.
споживати Складні вуглеводи Увечері перед змаганнями важливо з’їсти збалансовану їжу, багату вуглеводами. На відміну від простих вуглеводів, які ви повинні їсти безпосередньо перед подією, вуглеводи в цій їжі є складними. Це тому, що ви не відразу будете використовувати енергію від їжі.
Курячі грудки часто вважаються основним продуктом для набору м’язової маси, оскільки вони наповнені білком. Кожна порція 3 унції (85 г) містить близько 26,7 г високоякісного білка. Курячі грудки також містять щедру кількість вітамінів групи В ніацину та В6.