Етап 2 NREM: вітальний глибокий сон Це означає, Ви почали справді спати. У цей час ваше серцебиття і дихання сповільнюються, а м’язи також більш розслаблені. Потім температура тіла знижується і рухи очей припиняються.
Додаток для глибокого сну: Показує всі програми, які ніколи не працюватимуть у фоновому режимі. Програма працюватиме лише тоді, коли ви її відкриєте.
7 Як спати Будьте спокійні, навіть якщо у вас багато думок і надміру
- Напишіть «список справ» Думки, які наповнюють ваш мозок, не завжди є негативними. …
- 2. Прочитайте книгу. …
- Слухайте подкаст або розслаблюючу музику. …
- 4. Зосередьтеся на диханні. …
- Вставай з ліжка. …
- 6. Їжте легкі вуглеводи. …
- 7. Медитація.
Під час фази глибокого сну це означає, що серцевий ритм, дихання та мозкові хвилі сповільнюються порівняно з іншими видами діяльності. Глибокий сон також відомий як повільний сон (SWS) або дельта-сон, через який людину важко розбудити навіть гучними звуками.
метод бути швидким сон
- Знизьте температуру повітря. Ілюстрація. …
- 2. Виконайте дихальний метод 4-7-8. Щоб допомогти тілу розслабитися перед сон, ви можете застосувати метод 4-7-8. …
- 3. Складіть розклад сон. …
- Вимкніть світло. …
- Займіться медитацією або йогою. …
- 6. Уникайте сон полудень. …
- 7. Слухайте розслаблюючу музику. …
- 8. Спорт.
Етап 2 NREM: вітальний глибокий сон Це означає, Ви почали справді спати. У цей час ваше серцебиття і дихання сповільнюються, а м’язи також більш розслаблені. Потім температура тіла знижується і рухи очей припиняються.