Завжди, якщо очікується сильне потовиділення, варто пити дві склянки води (чистої або краще з мінеральними солями) безпосередньо перед виходом на поле.
Рекомендується до споживання вода і натрій перед фізичними вправами. Це покращить баланс рідини. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує випивати 0,5-0,6 літра води принаймні за чотири години до тренування та 0,23-0,35 літра води за 10-15 хвилин до тренування. ВУГЛЕВОДИ.
Вода має бути основним джерелом гідратації як до, так і під час фізичної активності (бажано пити чверть літра приблизно кожні 15 хвилин під час тренування). А після занять спортом рекомендується пити свіжу воду маленькими ковтками кожні чверть години.
The товариш це не просто примха чи напій для підвищення продуктивності.
Важливо пити потроху і часто, щоб ці обсяги краще переносилися: за пару годин до матчу рекомендується випити 200-250 мл води з інтервалом в 15-20 хвилин, що є часом спорожнення шлунка. Під час матчу в цей період рекомендується пити по 250-300 мл кожні півгодини.
Для зволоження під час 45-60-хвилинних тренувань/змагань буде достатньо пити лише воду, тоді як для більш тривалих занять бажано пити водно-сольовий напій, який має характеристики, подібні до наявних у продажу для занять спортом.