тому в цей же день спортсмен повинен тренувати біцепси, плечі і спину. На другий день живіт, трицепс і поперек, на третій день нижня частина – завжди виконується в один день, тренуючи всі м'язи ніг.
Які є найкращі вправи для біцепс?
- Пряма нитка. Це вважається основним вправи зосереджено на біцепс, виконується рухами розгинання та згинання ліктя. …
- нитка Скотта. Це вважається ще однією класикою вправи для біцепс, також активуючи біцепс плечовий м’яз. …
- Молотковий завиток. …
- Чергування нитки.
Перегляньте список і дізнайтеся, як зробити кожен із них!
- Передня тяга. Це вправа, яка опрацьовує такі м’язи, як найширший м’яз спини, задня дельтоподібна (плечова), трапецієподібна та велика м’язи та має незначну активацію біцепс плечовий м’яз. …
- Низький трикутний ряд. …
- Веслування коні. …
- Зігнувшись над рядком.
Навпаки, рекомендується зосередитися на користі від тренування взаємодоповнюючих груп м'язів: якщо ми зосередимося на грудях, наприклад, ми додамо вправи на біцепси, трицепси та плечі. Роблячи упор на ноги, поєднуємо ікри, підколінні сухожилля, підколінні сухожилля, сідниці та ін.
THE навчання ABC – це найкращий тренувальний спліт при гіпертрофії протягом 5 днів навчання на тиждень (або більше).
- Сесія А: груди, плечі та трицепси;
- Сеанс Б: спина, біцепс і прес;
- Сесія С: ноги.