Якщо ви достатньо здорові для інтенсивних фізичних вправ, ваша програма тренувань має включати складні дні високої інтенсивності (20–30 хвилин), дні менш інтенсивних вправ для активного відновлення (30–45 хвилин) і дні помірного тренування, коли ви розвиваєте витривалість. покращити здоров’я серця та спалити жир (від 45 до 90 хвилин). 19 травня 2024 р
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід прагнути до кардіотренувань принаймні п'ять днів на тиждень загалом не менше 250 хвилин (4 години 10 хвилин) щотижня. Всупереч тому, що багато хто вважає, ви можете виконувати аеробні вправи сім днів на тиждень.
Як тренер зі схуднення, я рекомендую тренуватися п'ять днів на тиждень щоб схуднути. Це відповідає загальним рекомендаціям щодо вправ. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим віком від 18 до 64 років виконувати 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ або 150 хвилин помірних вправ на тиждень.
30 хвилин фізичних вправ на день є магічною цифрою для схуднення, підтверджено вченими після проведення дослідження, щоб знайти зв’язок між фізичними вправами та втратою ваги. Це нове дослідження показує це лише 30 хвилин вправ на день еквівалентні годині, щоб допомогти дорослим із надмірною вагою та ожирінням схуднути.
Спробуйте почати з коротких тренувань 30 хвилин або менше. Коли ви відчуєте, що ваша сила наростає, додавайте ще пару хвилин щотижня. Американська кардіологічна асоціація рекомендує 75-150 хвилин аеробної активності, а також дві силові тренування на тиждень.
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.