Обхват талії також можна виміряти кожен 2 тижні тому що ми можемо говорити про результати лише тоді, коли втрачено хоча б 1-2 см.
Якщо ви хочете зменшити свою талію, ви повинні харчуватися здорово, займатися кардіотренуванням, таким як біг, стрибки на скакалці або біговій доріжці, а також спеціальні вправи принаймні 3 рази на тиждень.
Бажано, щоб ідеальна окружність талії була не менше 94 см для чоловіків і 80 см для жінок.. Оскільки окружність талії перевищує ці значення, зростає ризик серцево-судинних захворювань. Ризик дуже високий, якщо окружність перевищує 120 см у чоловіків і 110 см у жінок.
Втрата дюймів важливіша за втрату ваги з простої причини: Нежирна маса і м'язова маса зберігають однакову вагу, але зовсім інший об'єм, фактично жир займає значно більший об'єм, ніж м'язи.
Постійні і цілеспрямовані фізичні навантаження, може допомогти зменшити окружність живота. Аеробні вправи є основними в схемі тренувань і включають: біг, швидку ходьбу (або fitwalking), плавання, їзду на велосипеді тощо. дотримуватися щонайменше 30 хвилин щодня.
Окружність талії також можна вимірювати кожні 2 тижні, оскільки ми можемо говорити про результати лише тоді, коли вони втрачені принаймні 1 або 2 см.
Для досягнення цієї мети вам необхідно постійно виконувати фізичну активність, яка спалює жир, ідеальним було б досягти 300 хвилин на тиждень, і дотримуйтеся свого енергетичного балансу, тобто вводьте стільки енергії, скільки ви фактично використовуєте.