Те саме дослідження показало, що бодібілдери споживали значно менше калорій під час фази різання. Жінки в середньому споживали лише 1200 калорій на день, щоб скинути жир, а чоловіки споживали 2400 калорій.. Як правило, у фазі скорочення коригування калорій протилежне фазі збільшення обсягу.13 жовтня 2023 р.
Далі визначте своє співвідношення макроелементів
| Фаза наповнення | Фаза різання | |
|---|---|---|
| Калорії | 3,450 | 2,550 |
| Білок (г) | 259-302 | 191-223 |
| Вуглеводи (г) | 474-518 | 351-383 |
| жир (г) | 58-77 | 43-57 |
П’ятиразовий чемпіон «Містер Олімпія» Кріс Бамстед — не звичайна людина. Коли справа доходить до збільшення обсягу під час міжсезоння, легенда бодібілдингу не задовольняється лише прийомом додаткових кількох сотень калорій або навіть 1000 калорій; Натомість він каже, що приймає приблизно 5000 калорій на день під час наповнення.
(mountaindogdiet.com) — визначте свої потреби в калоріях, помноживши цільову вагу тіла на 12. Тож хлопець, який хоче мати 180 фунтів, може почати їсти 2200 калорій (округлите число в більшу сторону) на день. Тепер визначте, як ці калорії розкладаються на грами білка, вуглеводів і жиру.
Нарощування м’язів також сприяє спалюванню жиру. Виконання вправ із великою вагою та низьким числом повторень, спрямованих на нарощування маси, призводить до збільшення м’язової тканини. Ця тканина прискорює ваш метаболізм, що підвищує швидкість спалювання калорій. Простіше кажучи, чим більше м’язової маси ви нарощуєте, тим краще піде ваш розріз.
Споживання приблизно 2100 калорій на день може допомогти вам скинути один фунт на тиждень. Активному чоловікові, який проходить більше трьох миль на день, може знадобитися від 2800 до 3000 калорій на день, щоб підтримувати вагу. Споживання приблизно від 2300 до 2500 калорій на день може допомогти вам скинути один фунт на тиждень.