Існує спосіб приблизно підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час сну: в середньому людина спалює бл. 0,42 калорії на годину на фунт ваги тіла.
Деякі дослідники висунули гіпотезу, що найкращий спосіб зменшити щоденне споживання калорій — це просто більше спати. Суб'єкти, які просто частіше лягали спати, втратили в середньому 3,5 відсотка своєї маси тіла.
Кількість сну також впливає на спалені калорії. Щоб зробити приблизний розрахунок, виходимо з того, що здорова людина споживає в середньому близько 0,84 калорій на годину на кг. Наприклад, людина вагою 60 кг споживає приблизно 50,4 калорій на годину, а сплячи 8 годин на добу, вона споживає 403,3 калорій.
Основна швидкість метаболізму (BMR) або швидкість метаболізму в стані спокою Нежирна маса найбільше впливає на швидкість метаболізму, хоча метаболічні витрати 1 кілограм м'язів становить 13-17 ккал на кілограм на день, а жиру – 4-5 ккал/кг/день.. На практиці різниця становить 9-12 ккал / кг / добу.
Середньодобове споживання калорій для жінок
| ВІК' | КАЛОРІЇ |
|---|---|
| 19-24 роки | 1900 ккал |
| 25-50 років | 1900 ккал |
| 51-64 роки | 1800 ккал |
| Вік понад 64 роки | 1600 ккал |
Варіації в півкіло або цілий кілограм абсолютно нормальні і не повинні бути приводом для паніки! Вранці ви зазвичай легші, ніж увечері. Це тому, що нашому організму потрібна енергія, щоб функціонувати навіть вночі. Під час сну ми також втрачаємо рідину.