Однак споживання калорій не повинно бути нижче 1200 на день у жінок або 1500 на день у чоловіків, за винятком випадків під наглядом медичного працівника. Споживання занадто мало калорій може загрожувати вашому здоров’ю, позбавляючи вас необхідних поживних речовин. 3 квітня 2024 р.
Недостатня кількість поживних речовин. Однак, як знають професіонали з фітнесу, всі люди різні, тому, хоча деякі люди легко схуднуть на 1800 Ккал, іншим потрібно буде зменшити споживання до 1200, щоб досягти втрати ваги. Основний ризик при прийомі менше 1200 Ккал є дефіцит поживних речовин.
1200 калорій це дієта для прожитку. Нижче цього протягом тривалого періоду, і ви ризикуєте втратити м’язи та пошкодження органів. Споживання менше 1000 калорій щодня є клінічним голодуванням, коли недоїдання та хвороби стають серйозною проблемою.
Дієта на 500 калорій може бути небезпечною без контролю лікаря. це може призвести до недоїдання та інших проблем зі здоров’ям. Здорова втрата ваги може включати обмеження порцій їжі, спалювання калорій та інші методи.
Мінімальна кількість калорій, необхідних для виживання, залежить від низки факторів, включаючи вашу вагу, вік, рівень активності та те, що ви чоловік чи жінка. Центр харчування людини UCLA каже, що їжа менше 1000 калорій на день має такий же фізіологічний ефект, як і повне голодування.
Режим голодування залишає вас завжди голодними. Ваша дієта не забезпечує достатньо їжі, щоб задовольнити вас, і збільшує ваше бажання їжі. Дослідження 2013 року показало, що люди, які зменшили щоденне споживання калорій на 40 відсотків протягом одного дня, наступного дня відчували значно більше голоду.