Рекомендована здорова втрата ваги становить між 0,5-1 кг на тиждень, що означає втрату від 2 до 4 кг на місяць.
Рекомендується втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень, це залежатиме від метаболізму людини, загального стану здоров’я, харчових звичок, частоти та інтенсивності фізичної активності.
як це, За один місяць можна дотримуватися збалансованого харчування і скинути до 5 кілограмів. Однак ця втрата ваги може відрізнятися залежно від метаболізму людини, дефіциту калорій і регулярної фізичної активності. Іншими словами, крім збалансованого меню, рекомендується займатися фізичними вправами.
Втрата ваги ніколи не буває легким завданням, особливо якщо вам потрібно скинути багато кілограмів. Однак немає нічого неможливого, і Навіть 20 кг можна втратити приблизно за 4 місяці, якщо ви почнете здорове харчування та інтенсивні фізичні вправи.
Тоді, можлива ціль, якої можна досягти за місяць, — це схуднути приблизно від 2 до 6 кг. Ці значення необхідно планувати під керівництвом спеціаліста, відповідно до потреб і реальності кожної людини, і в деяких випадках вони можуть бути нижчими.
За місяць ви можете втратити в середньому від 3 до 4 кілограмів, якщо дотримуватися дуже суворого плану. Таким чином, один кілограм жиру в організмі еквівалентний 3500 калоріям.