В середньому більшість жінок надходить так п'ять-десять кілограмів протягом цього періоду. Втрата ваги природним шляхом під час менопаузи можлива лише для меншості жінок, але це можливо.
Зосередьтеся на дієті з достатньою кількістю білка, здорових жирів і обмеженням цукру та вуглеводів. Продовжуйте рухатися та вибирайте види діяльності, які вам подобаються, наприклад силові тренування та кардіотренування. Достатньо відпочивайте, висипайтеся та зменшуйте стрес, щоб підтримувати своє тіло в рівновазі.
В середньому жінка набирає від 5 до 7 кілограмів під час переходу. Питання в тому, чи варто вам це приймати. Я поставив це запитання вченому-медику доктору.
Якщо ви страждаєте від роздутого живота під час менопаузи, то це так у багатьох випадках це викликано зниженням прогестерону. Коли ваше тіло виробляє менше прогестерону та естрогену, виробляється менше жовчі.
що ти можеш зробити до небажаних збільшення ваги?
- Продовжуйте споживати достатню кількість білка. Білки дуже важливі для підтримки вашої м’язової маси, що це важливо для вашого метаболізму в стані спокою. …
- Обмежте стрес. …
- Додайте в свій раціон продукти з фітоестрогенами.
Особливо фізичні вправи, а також ходьба та їзда на велосипеді є хорошим способом зменшити набряк живота під час менопаузи. Важливо добре пережовувати і не запивати під час їжі. Важливо, щоб ви отримували достатню кількість клітковини. Наприклад, подумайте про фрукти та овочі.