Хорошою рекомендацією щодо додавання водних пробіжок до вашої щотижневої програми фітнесу буде 2-3 рази на тиждень по 30-45 хв. Якщо ви тренуєтеся для чогось конкретного (наприклад, більш тривала гонка на витривалість), ваше тренування відображатиме це (довші тренування або спеціальні силові вправи в басейні).
Сеанси можуть бути всього 20 хвилин, – сказав Кілгор. Експерти кажуть, що водний біг є корисним доповненням до наземного бігу. В одному невеликому дослідженні 11 бігунів тренувалися бігом на глибокій воді замість тренувань на землі протягом чотирьох тижнів.
Водна аеробіка абсолютно не завдає шкоди, тому не потрібно турбуватися про травми, доки ви займаєтеся нею повільно та впевнено. Крім того, п'ять сеансів аквааеробіки на тиждень дайте вашому тілу відпочити та розслабитися між заняттями, що важливо для повної мінімізації будь-якого ризику надмірного напруження вашого тіла.
Це так само, як біг на традиційній біговій доріжці, але під час занурення у воду ви будете безпечніші, прохолодніші та відчуватимете більший опір. Ви можете контролювати швидкість і нахил, створюючи індивідуальне та контрольоване середовище для ефективного тренування серцево-судинної системи зі зниженим впливом на суглоби.
Біг підтюпцем по суші спалює приблизно шість калорій за хвилину. Але водний біг може спалити більше 11 калорій на хвилину, забезпечуючи вам краще тренування. Додатковий тиск води на ваші ноги також штовхає більше крові назад у верхню половину вашого тіла.
Змінивши розпорядок дня ходьбою у воді або бігом підтюпцем, можна активізувати повторювані тренування в басейні. Водна ходьба, яка передбачає якнайшвидшу ходьбу у воді заввишки до талії або грудей, може спалити більше калорій, ніж водний біг, який виконується на глибокій воді..