Робіть фізичні вправи та харчуйтесь здорово допоможе вам повернутися до своєї ваги до вагітності протягом кількох місяців. Але якщо ви хочете бачити цей живіт плоским, вам доведеться виконувати деякі вправи, спрямовані на м’язи живота. І ось секрет: не відразу починайте тренувати хрускіт.9 квітня 2021 р
Ось 7 простих порад, як позбутися жиру з живота після вагітності в домашніх умовах.
- Грудне вигодовування. Так, ви правильно почули! …
- Пояс для живота. Ваш лікар може порекомендувати після вагітності пояс для зменшення жиру на животі, якщо це необхідно. …
- Правильне харчування. …
- Почніть повільно, але будьте впевнені. …
- Вправа. …
- Домашні засоби. …
- Дихання і скорочення живота.
Основні силові вправи, такі як пілатес, йога та барре, може допомогти підтягнути та тонізувати м’язи живота, що може допомогти покращити вигляд в’ялої шкіри. Кардіо вправи, такі як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді або аеробіка, можуть допомогти тонізувати м’язи. Дізнайтеся про схуднення після вагітності тут.
Ймовірно, ви втратите значну частину цієї ваги протягом двох місяців після пологів, оскільки ваша матка скорочується, а ваше тіло вимиває залишки рідини. Тим не менш, ваше тіло може взяти з чого завгодно від шести до дев'яти місяців після пологів, а в деяких випадках до двох років— повернутися до ваги до вагітності.
Ось кілька рухів, які допоможуть вам підготувати своє тіло до регулярних тренувань.
- ходьба. Ви можете зробити кілька тренувань з дитиною. …
- Глибоке дихання животом зі скороченням живота. …
- Підйоми голови, підйоми плечей і скручування. …
- Нахил тазу на колінах. …
- Кегеля. …
- Бонусні тренування для вас і вашої дитини.
Згодом післяпологовий живіт почне зменшуватися сам по собі. Хоча є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити процес, виходячи з дому. Після того, як ваш лікар дасть вам дозвіл, спробуйте включити деякі вправи у свій розпорядок дня.Навіть якщо це просто прогулянка навколо кварталу або легкі вправи з власною вагою.