Чи можливо здорово схуднути на 20 кг за 1 місяць? Це не можливо! Поясню чому. вам знадобиться дефіцит калорій у 154 000 калорій.
Щоб скинути 20 кг за два місяці, потрібно втрачайте приблизно 2,5 кг на тиждень і спалюйте 2500 калорій на додаток до того, що ви споживаєте на день. Здорова швидкість втрати ваги – це втрата від 500 г до 1 кг на тиждень, що вимагає спалювання на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте.
Втратити 10 кг всього за 7 днів це надзвичайно агресивна мета, і її не рекомендують медичні працівники. Здорова, стійка втрата ваги зазвичай відбувається зі швидкістю від 0,5 кг до 1 кг на тиждень.
потім, можлива ціль, яку можна досягти за місяць, — це схуднути приблизно від 2 до 6 кг. Ці значення необхідно планувати під керівництвом спеціаліста, відповідно до потреб і реальності кожної людини, і в деяких випадках вони можуть бути нижчими.
Організм також змінює своє джерело та тип енергії, переходячи від калорій глюкози з їжі до власних жирових запасів. Учасники дослідження, які голодували сім днів поспіль, втратили в середньому 5,7 кг. Вага залишався низьким навіть через три дні після закінчення голодування.