Зігніть ноги до голови, притисніть спину до підлоги і напружте живіт. Затримайтеся на 5 секунд і повторіть 5-10 разів. лягти, як показано на малюнку, використовуйте силу на колінах, повільно піднімаючи таз і поперек. Залишайтеся на 5 секунд і повторіть 5-10 разів.
Є вправи, яких слід уникати, я б не рекомендував вправи бігова доріжка (особливо під час бігу) які постійними мікротравмами можуть дратувати поперекову область, не враховуючи, як неправильна техніка бігу/ходьби може вплинути на і без того неправильну поставу.
Стоячи, спина і голова добре спираються на стіну, роблячи поперековий відділ до стіни і ногами вперед повільно опускайтеся, поки між стегнами та гомілками не утвориться кут 90°, не згинаючи частину поперековий. Затримайтеся в положенні на 10 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.
Розрізняють три м’язи-випрямлячі хребта: клубово-реберний м'яз, довгий м'яз і спинний м'яз. Кожна з цих трьох м'язів складається з трьох сегментів, назва яких залежить від анатомічної області перетину.
Гімнастика для м'язів поперекового відділу Отже, щоденне тренування дозволяє не тільки тримати спину в тонусі, а й краще переносити моменти, коли накопичується напруга, легше розвантажуватися, розслаблятися. Одним словом, більш гнучка спина, готова реагувати на повсякденне життя.
Спорт проти болю в спині Зокрема: Аквааеробіка: допомагає привести в тонус і зміцнити м'язи без шкоди для спини, так як невагомі рухи допомагають м'язам розслабитися і розслабитися. Плавання: так стилю плавання на спині, який допомагає подовжити хребет.