Регбі – це гра високої інтенсивності, за якою слідують короткі періоди відновлення. Інтервальні спринти є чудовим способом імітувати це та покращити вашу серцево-судинну форму. Почніть зі спринту з максимальним зусиллям протягом 20 секунд, а потім 40-секундний біг підтюпцем для відновлення. Повторіть цей процес для всього 10 підходів.
Виконайте таку послідовність:
- Спринт 10 м, біг підтюпцем 40 м x 2.
- Спринт 20 м, біг підтюпцем 30 м x 2.
- Спринт 30 м, біг підтюпцем 20 м x 2.
- Спринт 40 м, біг підтюпцем 10 м x 2.
- Спринт до середини і назад, відпочиньте 1 хвилину, а потім повторіть.
5 порад, як покращити свої навички з регбі
- Tackle Tech. Відбір — ще один важливий навик у регбі. …
- Снасті Bag Drill. Візьміть сумку для снастей. …
- Підживлюйте своє тіло – футбольні рішення приймаються цілодобово. Вживання правильної їжі може дати вам енергію, необхідну для того, щоб грати якнайкраще. …
- Спритність і швидкість. …
- Вправа на спритність.
“Побудуйте свої тренування навколо трьох великих складних підйомів: присідань, станової тяги та підтягувань. Для кожної мети виконайте шість-десять повторень, повільно на шляху вниз і потужно на шляху вгору, щоб ваші м’язи були в напрузі протягом 20-40 секунд за підхід.
Гравці НФЛ також більш м'язисті та громіздкі, маючи статуру, яка набагато більше залежить від їхньої позиції на решітці порівняно з гравцями в регбі, більшість гравців часто використовують однакову комплекція.
Для розвитку сили регбісти повинні зосередьтеся на складних вправах, спрямованих на кілька груп м’язів. Деякі приклади включають: Присідання: ця вправа для нижньої частини тіла націлена на чотириголові м’язи, підколінні сухожилля, сідниці та кор. Прагніть до 3-4 підходів по 8-12 повторень із середньою або великою вагою.