Здорові способи зміцнення імунної системи
- Не палити.
- Їжте дієту з високим вмістом фруктів і овочів.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Підтримуйте здорову вагу.
- Якщо ви вживаєте алкоголь, пийте лише в помірних кількостях.
- Висипайтеся достатньо.
- Вживайте заходів, щоб уникнути зараження, наприклад, часто мийте руки та ретельно готуйте м’ясо.
Ось шість варіантів, схвалених дієтологами:
- Пийте свою зелень. Їсти (чи пити) більше фруктів і овочів — чудовий спосіб підтримати та зміцнити імунну систему. …
- Мед і лимон. …
- Мигдальне молоко (з B12) …
- Настояна вода. …
- Підсилені смузі. …
- Імбирний чай.
«Стиль життя, який включає вживання здорової їжі, фізична активність, зменшення стресу та достатній сон Відомо, що підтримує вашу імунну систему в найкращій формі», – додає Мілнер, який є лідером у відкритті рідкісних розладів імунодефіциту у дітей.
Ви є те, що ви їсте: вибирайте продукти, які зміцнюють імунітет і борються з інфекціями
- Вітамін С – цитрусові та зелень. …
- Бета-каротин – коренеплоди та зелень. …
- Вітамін Е – горіхи, насіння та зелень. …
- Антиоксиданти – зелений чай. …
- Вітамін D – сонце, риба та яйця. …
- Пробіотики, здоров'я кишечника та імунітет. …
- Часник – стимулятор Т-клітин.
Вітаміни B6, C і E всі вони відомі своїми імуностимулюючими властивостями. Ви можете отримати всі ці вітаміни за допомогою добре збалансованої дієти, тому вам не потрібні добавки. Деякі продукти, багаті цими вітамінами, включають яйця, болгарський перець, шпинат і мигдаль.