Як я можу знизити значення HbA1c? Щоб оптимізувати занадто високе значення HbA1c, регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування рекомендований. Особливо позитивно, якщо ви отримуєте більше вуглеводів із цільнозернових продуктів і овочів і менше з білого борошна, білого рису та солодощів.12 травня 2021 р.
Регулярні та інтенсивні фізичні вправи видається найкращим способом отримати та утримувати рівень цукру в крові під контролем. Поєднання аеробних вправ і вправ для зміцнення м’язів є найбільш ефективним і тому рекомендується.
Еритроцити мають тривалість життя 2-3 місяці. HbA1c (або glyHb) вказує на відсоток еритроцитів, до яких прилипла глюкоза, і, таким чином, відображає середній рівень глюкози за попередні 2-3 місяці.
Різні способи виконання рівень цукру в крові в зменшення
- Залишайтеся гідратованим, пиючи багато води.
- Багато спорту.
- Їсти частіше маленькими порціями.
- Не пропускайте прийоми їжі.
- Маючи справу з або зменшення напруги.
- Підтримуйте здорову масу тіла або схудніть, якщо необхідно.
Дотримуючись наступних порад, ви можете уникнути піків і спадів своєї енергії.
- Не пропускайте сніданок і щодня їжте сніданок, багатий білками. …
- Їжте клітковину і повільні вуглеводи. …
- Правильні жири насправді є хорошими жирами. …
- Спалюйте вуглеводи, займаючись спортом. …
- Висипайтеся достатньо, щоб ваш організм відновився. …
- Пийте достатньо води.
Рухайтеся. Регулярно займайтеся спортом може допомогти людям з діабетом знизити рівень A1C в середньому на 0,3-0,6 відсоткових пунктів. «Спробуйте 30 хвилин аеробних вправ, таких як ходьба, їзда на велотренажері або плавання, принаймні п’ять днів на тиждень», — пропонує Кальяні.