Як зупинити нав'язливі думки
- Визнайте та позначте їх такими, якими вони є – нав'язливі думки, які ви не можете контролювати.
- Просто дозвольте їм залишитися, а не намагайтеся їх відштовхнути.
- Прийміть те, що вони з часом пройдуть.
- Дайте собі час, щоб вони зникли.
- Приготуйтеся до повернення небажаних думок.
Когнітивна поведінкова терапія це одна зі стратегій, яка часто успішно допомагає людям керувати нав’язливими думками. Цей процес може допомогти вам змінити деякі з ваших загальних моделей мислення, що дозволить вам краще керувати цими думками, коли вони виникають, і може зменшити їх частоту.
Запобігання впливу та реагування (ERP) є одним із найефективніших методів лікування ОКР. Ця терапія, яка є різновидом когнітивної поведінкової терапії (КПТ), спрямована на те, щоб допомогти вам протистояти своїм страхам за допомогою запланованих методів впливу. Це також навчає вас навичкам відстрочки компульсивної поведінки.
- 5 методів боротьби з ірраціональними думками. Виклик або спростування ваших ірраціональних думок може допомогти вам вирішити проблему та повернути собі владу. …
- По-перше, стежте за своїми думками. …
- Відірвіться від думок. …
- Киньте виклик думкам. …
- Спробуйте когнітивну реструктуризацію. …
- Зверніться за професійною підтримкою.
Когнітивна поведінкова терапія Його успішно використовують для лікування багатьох психологічних проблем, і дослідження показали, що КПТ значно допомагає 75% людей з ОКР. Більшість людей із будь-яким видом тривоги можуть отримати користь від КПТ.