Ось 15 найкращих продуктів, які ви повинні їсти, на думку наших експертів:
- риба …
- Брокколі або будь-який з хрестоцвітих овочів. …
- Буряк. …
- Шпинат та інші листові зелені овочі. …
- Кале. …
- арахісове масло. …
- мигдаль. …
- Манго.
Це нормально, щоб було просто
- Салат в пакетиках.
- Заморожені овочі.
- Кури на грилі.
- Бургери без м’яса з різноманітними корисними начинками.
- Методи приготування, що економлять час, такі як каструлі та фритюрниці. («Діти люблять курячі палички та картоплю фрі, а фритюрниця пропонує здоровіший спосіб їх приготування», — каже Роуз.)
Здорові сім'ї
- Діти повинні їсти п'ять фруктів і овочів на день.
- Подавайте свіжі, заморожені та консервовані фрукти та овочі; вони всі рахуються.
- Забезпечте фрукти або морквяні палички як чудові закуски.
- Пропонуємо 100% сік, без додавання цукру.
- Змішуйте овочі в стравах, наприклад додавайте горох до рису або огірки до бутербродів.
10 найкращих продуктів для зростаючої дитини
- риба …
- м'ясо …
- Яйця. …
- молоко. …
- Сир. …
- Ягоди. …
- Брокколі. Він наповнений поживними речовинами, які оптимізують розвиток очей і запобігають пошкодженню клітин. …
- арахісове масло. Багате мононенасиченими жирами, арахісове масло забезпечує дітей енергією та білком.
В тому числі нежирний білок, овочі та горіхи у щоденному раціоні може допомогти людям зберегти здоров’я та запобігти певним хронічним захворюванням. Деякі рослинні продукти, такі як хрестоцвіті овочі та ягоди, містять особливо корисні сполуки, зокрема поліфеноли та глюкозинолати.