Одними з найефективніших вправ є праски Залишаючись на ізометричній дошці, ви спалюєте жир на животі та підтягуєте живіт. Для цього ляжте в горизонтальне положення обличчям вниз на підлогу, піднявши руки або зігнуті лікті. 23 листопада 2022 р.
Розпорядок п'яти вправи для отримання плоского живота і…
- Залізо.
- хрускіт черевний.
- велосипед черевний.
- Висячі підйоми ніг.
- Бічна планка.
Залізо. Це найефективніша вправа для спалювання жиру, розташованого в області живота. Він полягає в розміщенні тіла в горизонтальному положенні відносно землі. Будьте обережні, це не віджимання: вага підтримується передпліччями та підошвами ніг.
Поради щодо досягнення a плоский живіт
- Їжте сиру їжу з високим вмістом клітковини. …
- Уникайте солодких напоїв. …
- Уникайте смаженої їжі. …
- Уникайте обробленої їжі. …
- Починайте їжу з тарілки салату. …
- Практикуйте фізичну активність. …
- Прискорюють метаболізм. …
- Харчуйтеся 6 разів на день.
- Абс гіпопресивний. Чи знаєте ви, що це вправи більш ефективним для працювати м'язами черевний? …
- Залізо. …
- Присідання. …
- Випади. …
- Підйом ніг. …
- Берпі. …
- велосипед. …
- Альпініст.
Кращими вправами для тренування преса є підняття ніг, велосипед і планка з розсувними дисками. Але вони служать не тільки для підтягування живота, а й для корекції постави та профілактики болю в спині.