2:20:
Щоб розрахувати темп бігу, потрібно розділити 60 на швидкість, виражену в км/год. Наприклад, для середньої швидкості 10,4 км/год темп визначається як 60/10,4 = 5,77 хв/км, що відповідає 5 хвилинам 46 секундам для подолання одного кілометра.
з: 6'38/км. швидкість: 9,04 км/год.1 квітня 2023 р
Таблиця часу проходження марафону 42,195 км
| Час проходження марафону 2 год 30 хв | Час проходження марафону 3 год 30 хв | |
|---|---|---|
| Середня швидкість: | 16,88 км/год | 12,06 км/год |
| Марафонський темп | 3'33/км | 4'58/км |
| 1 км | 03:33 | 0:04:58 |
| 5 км | 0:17:46 | 0:24:53 |
Марафон триває менше 2 годин 30 хвилин 5:43 за милю . Однак, ймовірно, ви пробіжите приблизно 26,4 милі в день через скупченість, тому вам слід прагнути до 5:41 на милю.
12,06 км/год. Поради тренера для цього плану марафону Будь-який темп 12,06 км/год (або 4'58 хв/км) для бігуна, який націлений на марафонський час 3 години 30 хвилин.');})();(function(){window.jsl.dh('mFnrZr6nD-iHptQPpouAsAM__50','
Щоб пробігти півмарафон за 2 години, потрібно вміти підтримувати темп 10,5 км/год (5хв40 на км). Щоб мати змогу дотримуватися цього плану, ви повинні бути в змозі пробігти 10 км за 50–53 хвилини або вже пробігти півмарафон за 2 години 10 хвилин.
Зразок плану тренувань на 1 тиждень Розігрійтеся 1 милю повільно, як відчуваєте – 10 миль поступово пробіжіть, як 2 милі зі швидкістю 6,20 хв на милю – 2 милі зі швидкістю 6 хв на милю – 2 милі зі швидкістю 5,50 – 2 милі зі швидкістю 5,40 останні 2 милі зі швидкістю 5,30 хв на милю . 1 миля розминка, як ви відчуваєте.