- Драбина. Чудовий спосіб отримати кардіотренування та попрацювати м’язи. сідниці одночасно. …
- машина відведення стегна. …
- машина лежачи ноги кучері.
машина тяги стегна Тренажер для тяги стегнами розроблений спеціально для роботи сідниць. Цей тренажер дозволяє виконувати поштовхи стегнами з додатковим опором, ефективно ізолюючи сідничні м’язи та сприяючи зростанню. Поступово збільшуйте вагу, коли станете сильнішими.
він Тяга стегна або сідничний міст.
¿Як активувати сідничні м’язи, щоб вони росли?
- Присідання з обтяженням.
- Випади або випади, також можна додати вагу.
- Ослиний удар.
- Міст для сідниць або підняття стегон.
- Підйом ніг.
він мертва вага Це ідеальна вправа для зміцнення та збільшення сідниць. Опрацюйте нижню частину сідниць і підколінні сухожилля (частина за колінами). Станова тяга виконується з двома гантелями або штангою, але простіше використовувати гантелі.