Кіноа. Його насіння є невід’ємною частиною дієти під час вагітності або годування груддю через вміст кальцію, заліза та магнію. Багата білком і не містить глютену, кіноа є хорошою альтернативою м’ясу та сумісною з безглютеновою дієтою. Крім того, він швидко готується.
ідеї сніданку для здорової вагітності Мигдаль, червоні фрукти, кокосовий порошок, насіння льону або крапелька кленового сиропу все буде смачно.
Злаки з великою кількістю клітковини та 100% вашої добової потреби у фолієвій кислоті включають: Kellogg's All Bran, Total Wheat Flakes, Total Corn Flakes, Total Raisin Bran, Product 19, Multigrain Cheerios і Smart Start . Апельсиновий сік.
Петрушка, органи, шпинат і насіння кунжуту також багаті кальцієм. Органічний кальцій також може бути джерелом природного і засвоюваного кальцію.
Продукти харчування, як горіхи, насіння, жирна риба та рослинні олії містять хороші жири, такі як омега-3 жирні кислоти. Ваша потреба в омега-3 жирних кислотах вища, коли ви вагітні, щоб підтримувати ріст мозку та тканин вашої дитини.
пшениця Дуже ситний, це основна частина нашого раціону. Цільна пшениця дуже багата фолієвою кислотою та вітамінами групи В, які необхідні для здоров’я майбутньої матері та її дитини. Він також багатий білками, вітаміном Е (завдяки зародкам пшениці), цинком, магнієм і марганцем.