Дослідження показують, що кілька груп продуктів можуть допомогти покращити якість сперми, включаючи деякі овочі та фрукти, горіхи, нежирні білки тваринного походження, такі як риба та курка, а також молочні продукти з низьким вмістом жиру. 7 червня 2024 р.
Дослідження 250 чоловіків, які пройшли аналіз сперми в клініці безпліддя, показало, що чоловіки, які їдять більшу кількість фруктів і овочів, особливо зелені листові овочі та квасоля (бобові), мали вищі концентрації сперматозоїдів і кращу рухливість сперматозоїдів порівняно з чоловіками, які їли менше цих продуктів.
робити
- пийте менше алкоголю – рекомендовано вживати не більше 14 одиниць алкоголю на тиждень, розподілених на 3 дні або більше.
- схуднути, якщо у вас надмірна вага.
- кинути палити, якщо ви курите.
- носіть вільну нижню білизну – тісна білизна може підвищити температуру ваших яєчок, що може вплинути на якість вашої сперми.
Листова зелень Ми всі знаємо, що вживання зелені є важливим для нашого загального здоров’я, але коли мова заходить про чоловічу фертильність, це має вирішальне значення. Темна листова зелень, наприклад шпинат і капуста є одними з найкращих продуктів для чоловічої фертильності. Вони багаті необхідними поживними речовинами для здорового зачаття, включаючи фолієву кислоту.
Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути та лимони, не тільки освіжають, але й мають величезну користь для зачаття. Наповнені вітаміном С і антиоксидантами, ці фрукти захищають клітини сперматозоїдів від пошкодження, викликаного вільними радикалами, таким чином покращуючи їх якість і рухливість.
пити апельсиновий або грейпфрутовий сік який містить 100 відсотків фруктового соку, може забезпечити ті ж переваги, що й споживання цих фруктів безпосередньо. Для тих, хто не віддає перевагу пити сік, додавання свіжого лимонного соку у воду також може бути ефективним способом збільшити кількість сперми.