Вуглеводи та продукти з високим вмістом жиру: здорові продукти, багаті складними вуглеводами та клітковиною, такі як банани, овес, кіноа, чорниця, солодка картопля, сир і чорний шоколад, може допомогти вам набрати вагу. Енергетично багата їжа: енергетично багата їжа живить ваше тіло та може допомогти вам набрати кілограми здоровим способом.
робити
- набирайте вагу поступово, додаючи корисні калорії – дорослі можуть спробувати додати від 300 до 500 додаткових калорій на день.
- їжте частіше невеликими порціями, додаючи здорові закуски між прийомами їжі.
- додайте додаткових калорій до їжі за допомогою сиру, горіхів і насіння.
- між прийомами їжі пийте калорійні напої, наприклад, молочні коктейлі.
«Незважаючи на те, що деякі вважають, що макарони є їжею, яка «відгодовує», поточні дані спостережень свідчать макаронні вироби, як правило, не пов’язані з вагою або складом тіла і можуть бути обернено пов’язані з ІМТ або абдомінальним ожирінням", – підсумували в дослідженні.
Ось деякі приклади висококалорійної та поживної їжі: авокадо. лосось та інша жирна риба. горіхи і насіння.
План для 3-разове харчування і 2-3 перекуси щодня. Ідеї для швидкого перекусу – крекери та сир, йогурт та фрукти, тости з арахісовим маслом, фруктово-горіхові суміші, зварені круто яйця, тунець або яєчний салат на крекерах. Ідеї швидкого харчування – запечена картопля з перцем чилі, овочева та рисова зажарка, тако з курки або яловичини, кесаділья, квасолевий суп.