~ 7 хвилинна миля – 180 ударів на хвилину.
Отже, щоб досягти темпу 7-хвилинної милі на біговій доріжці, вам потрібно встановити його на 60/7 або 8,57 миль на годину. Більшість бігових доріжок пристосовуються лише до одного десяткового коми, тому ви просто округлите це число до 8,6.
8 хвилинна миля ~ 8 хвилина Mile – 170 BPM – плейлист від OS1st | Spotify.');})();(функція(){window.jsl.dh('HozmZpGlIdL6wbkPupOe4Qk__31','
Якщо ваш темп бігу становить 15-хвилинну милю, ваша цільова швидкість 135 ударів на хвилину. 12-хвилинна миля, ваш цільовий уд/хв – 150. Якщо ваш темп бігу становить 10-хвилинну милю, цільовий уд/хв – 160 уд/хв.
Це дійсно залежить від того, з ким ви хочете себе порівняти. Якщо ви хочете порівняти себе з великими бігунами, вам потрібно скоротити принаймні дві хвилини свого часу, який ви пробігаєте. Якщо ви хочете почуватися добре як воїн вихідного дня, то те, що ви зробили, зовсім не погане. Зараз я можу пробігти милю за 7-8 хвилин.
Чи важко пройти 7 хвилин? Залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки – це може бути, але це точно не неможливо. Завдяки Orange Theory Fitness мені вдалося навчитися пробігати 5-хвилинну милю (зі спринтерською швидкістю 12 миль на годину). Це тривало приблизно 6-7 місяців.