За словами Смолена, найкорисніша їжа для сніданку містить білок, здоровий жир і джерело вуглеводів. Для здорового сніданку подумайте про такі продукти, як вівсянка з горіховим маслом, тост з авокадо з яйцем, пудинг із насіння чіа або парфе з грецького йогурту з горіхами та ягодами.
Вівсянка + фрукти + горіхове масло. Найкращі сніданки містять вуглеводи, білки, здорові жири та клітковину. У цій комбінації вівсянка містить складні вуглеводи та клітковину, тримає рівень цукру в крові під контролем і допомагає підтримувати ідеальний баланс бактерій у кишечнику. Горіхове масло додає білок і корисні жири.
Щоб уникнути тяги та допомогти схуднути, вибирайте поживні варіанти, як-от яйця, йогурт, фрукти, овочі та здорове зерно. Коли ви намагаєтеся схуднути, сніданок може задати тон на весь день.
67 здорових сніданків
- Миска здорової каші. Рейтинг 4,4 з 5. …
- Каша з корицею з запеченими бананами. Рейтинг 4,7 з 5. …
- Овес на ніч. …
- Грибний хаш з яйцем пашот. …
- Шварцвальдська миска для сніданку. …
- Здорова домашня гранола. …
- Миска для сніданку з фруктами та горіхами. …
- Веганські полуничні млинці.
Найкращий вибір, щоб наситити вас і зміцнити ваше загальне здоров’я, – це багатий на клітковину, білок, корисні жири, вітаміни та мінерали. Багато поживних страв і напоїв легко приготувати вранці. До них відносяться цільнозернові тости, яйця, зелений чай, кава та протеїнові коктейлі.