Загалом я рекомендую виконувати тренування на велосипеді повільно з ряду причин. Як інструктор з пілатесу та особистий тренер, я рекомендую вдосконалити форму руху, яка допоможе вам задіяти ваш найглибший м’яз живота, поперечний м’яз живота, який можна пропустити, коли ви швидко виконуєте тренування преса.17 червня 2024 р.
тому кранчі слід виконувати зі швидкістю не більше 2 секунд при позитивних (концентричних) повтореннях і 2 секунд при негативних (ексцентричних) повтореннях. Швидкі повторення (зі швидкістю 1 секунда або менше на позитиві) можуть допомогти залучити більше м’язових волокон, що може привести до кращого розвитку м’язів, у тому числі преса.
Підтримання низького пульсу Їзда на велосипеді повільно прискорює кровообіг без значних зусиль, це дійсно корисно для тих, хто страждає діабетом або проблемами серця.
Ви можете змінювати кількість повторень за бажанням і залежно від своїх цілей, але прагнете Від 12 до 20 тренувань на велосипеді за 3 підходи, це гарне місце для початку. Незважаючи на складність, спробуйте її дотримуватися. «Щоразу, коли вам потрібна перерва, розслабте голову на килимку», — радить Олівія.
Насправді велосипедний кранч чудово підходить для залучення прямого м’яза живота — м’язи преса вздовж передньої частини живота, косих м’язів живота та глибокого поперечного м’яза живота, на які найважче націлитися. Ви також попрацюєте над підколінними сухожиллями та квадрицепсами.
Загалом я рекомендую робити кранчі на велосипеді повільно з ряду причин. Як інструктор з пілатесу та особистий тренер, я рекомендую вдосконалити форму руху, яка допоможе вам задіяти ваш найглибший м’яз живота, поперечний м’яз живота, який можна пропустити, коли ви швидко виконуєте тренування преса.