Найкращі продукти для нарощування м’язів мають високий вміст білка, складні вуглеводи та корисні жири. Приклади включають нежирне м’ясо та риба, горіхи та насіння, квасоля та цільні зерна. Свіжі овочі та фрукти також містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які важливі для росту та відновлення м’язів.27 червня 2024 р.
Їжа для нарощування м’язової маси для набору м’язової маси
- Яйця. Яйця містять високоякісний білок, який може сприяти нарощуванню та відновленню м’язів. …
- Куряча грудка. Курячі грудки часто вважаються основним продуктом для набору м’язів, оскільки вони наповнені білком. …
- грецький йогурт. …
- тунець. …
- Нежирна яловичина. …
- креветки. …
- соєві боби. …
- Творог.
на жаль, десерти, цукерки, пончики та багато високооброблених та упакованих харчових продуктів не будуть оптимально використовувати вашу енергію для нарощування м’язів. Цього можна уникнути, зосереджуючись на нарощуванні м’язів. Доведено, що алкоголь уповільнює відновлення, оскільки він може погіршити, а не підвищити вашу фізичну працездатність.
Вам знадобиться збільшити частоту тренувань якщо ви хочете швидше набрати більше м’язів. Як згадувалося раніше, один із способів зробити це — зосередитися на тренуванні всього тіла, що складається з комплексних вправ. Поставте собі за мету тренувати кожну групу м’язів принаймні двічі на тиждень, а якщо можливо – тричі.
4. Найкращі продукти для збільшення обсягу
- Молочні продукти, включаючи молоко, сир, йогурт, сир.
- Темно-зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат, гірчиця, бок-чой, рукола, мангольд.
- Яйця (цілі і яєчні білки)
- Корисні жири, такі як авокадо, горіхове масло, рослинні олії (такі як оливкова олія, соняшникова олія тощо)
Найкращі страви швидкого приготування для дієт для набору маси
- Бургер Кінг. Курячий сендвіч Тендергриль (з майонезом) …
- Макдональдс. Double Quarter Pounder без сиру. …
- Метро. 6″ Подвійний м’ясний стейк і сендвіч із сиром на пшеничному хлібі. …
- У Венді. …
- Бургер Кінг. …
- Макдональдс. …
- Метро. …
- У Венді.