Початківці повинні прагнути до їзди на велосипеді 10-15 миль кожне заняття з кількома перервами. Спробуйте додати кілька додаткових миль до кожної поїздки раз на тиждень, щоб покращити свій пробіг. 9 травня 2023 р.
Щоб мати уявлення про відстані та швидкість, середня швидкість їзди на велосипеді для початківця становить приблизно 12 миль/год. Це означає, що протягом першого тижня ви подолаєте відстані до 2 миль. Через вісім тижнів 10-мильна поїздка зовсім не повинна здаватися страшною.
Якщо ви не їздили на велосипеді регулярно, почніть з поїздки три-п’ять разів 30-60 хвилин кожен раз. Якщо ви займалися верховою їздою у відпочинок або для транспортування, обчисліть, скільки часу (не кілометраж!) ви катаєтеся щотижня, і збільште на 10%. Не хвилюйтеся про те, що буде важко.
20 миль — це амбітна ціль для велосипедиста-початківця — це, ймовірно, набагато далі, ніж середній заміський парк, якщо дивитися в перспективу. Прицілювання в ціль навколо 5-10 миль є чудовою відправною точкою для велосипедиста-початківця.
Від 5 до 7 миль Для початківців я пропоную почати з 5-7 миль і намагаючись досягти цієї відстані протягом 30 хвилин. У міру вашого прогресу або для просунутих велосипедистів я рекомендую принаймні 10 або більше миль протягом сеансу від 45 хвилин до години, враховуючи різні рівні опору.');})();(function(){window.jsl.dh ('s9XjZt7yNtLcptQPqb3V6Ao__38','
Так, їзда на велосипеді може допомогти скинути жир на животі, але це займе час. Недавнє дослідження показало, що регулярні їзди на велосипеді можуть посилити загальну втрату жиру та сприяти здоровій вазі. Щоб зменшити загальний обхват живота, аеробні вправи помірної інтенсивності, такі як їзда на велосипеді (в приміщенні або на відкритому повітрі), ефективні для зменшення жиру в животі.