Найкращий метод періодичного голодування для вісцерального жиру на животі Це означає, що ви обмежте споживання їжі певним 10-годинним періодом, утримуючись від споживання калорій протягом решти 14 годин. Метод альтернативного дня: чергуйте дні голодування (500-600 калорій) і дні звичайного прийому їжі.30 липня 2023 р.
Деякі дослідження показують, що періодичне голодування має короткочасний ефект. Люди, які дотримувалися цієї дієти, змогли скинути вагу, жир на животі а також маркери запалення.
Чи може лише періодичне голодування покращити втрату вісцерального жиру? На жаль, ні. Хоча ви втрачаєте вагу, коли споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, втрата жиру, особливо вісцерального жиру, вимагає поєднання дієти та фізичних вправ, зокрема вправ для зміцнення м’язів.
Ваш шлунок постійно розширюється і звужується, щоб вмістити вашу їжу. Ви не можете постійно змінювати його фізичний розмір, харчуючись по-різному або в дуже малих кількостях. Наприклад, відсутність їжі не призведе до того, що ваш шлунок з часом зменшиться. І вживання невеликої кількості їжі також не «зменшить ваш шлунок».
8 способів скинути жир на животі та жити здоровішим життям
- Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів. …
- Подумайте про план харчування, а не про дієту. …
- Продовжуйте рухатися. …
- Піднімайте тяжкості. …
- Станьте читачем етикеток. …
- Відмовтеся від обробленої їжі. …
- Зосередьтеся більше на тому, як сидить ваш одяг, ніж на шкалі. …
- Спілкуйтеся з друзями, які піклуються про здоров’я.
- 7 порад про їжу, щоб сплющити живіт. …
- Їжте продукти, багаті клітковиною. …
- Включіть у свій раціон пробіотики. …
- Виключіть алергію на пшеницю або непереносимість лактози. …
- Слідкуйте за тим, що ви п'єте. …
- Їжте корисні жири. …
- Обмежити споживання солі. …
- Полегшено вживайте рафінований цукор.