Якщо ви зовсім новачок, ваші пробіжки мають починатися з 15 хвилин і поступово збільшуватись протягом кількох тижнів або місяців. Якщо вам це здається занадто важким, натомість йдіть швидко, доки не станете достатньо підготовленими, щоб включити трохи бігу у свої тренування. З часом ви зможете більше бігати і менше ходити.25 червня 2020 р
Скільки триває звичайний розклад тренувань з напівмарафону? Як новачок, плануйте 12-16 тижнів навчання від початку до кінця. Це дозволить вам розвинути свою витривалість, силу та впевненість протягом перших 4-6 тижнів, а потім завершити восьмитижневий план підготовки до напівмарафону, який приведе вас прямо до дня забігу.
Довгі пробіжки: ключем до підготовки до півмарафону є довгостроково, поступово збільшуючи відстань кожні вихідні. Протягом 12 тижнів ваш найдовший біг збільшиться з 3 до 10 миль. Потім, після короткого скорочення, ви переходите до 13.1.
Як вибрати правильний план підготовки до півмарафону? Після того, як ви вибрали напівмарафон, настав час визначитися зі своїм планом тренувань. Надійний план підготовки до напівмарафону повинен містити такі чотири речі: дні крос-тренувань, довга пробіжка щонайменше 10 миль, день відпочинку після довгої пробіжки та звуження.
2 години 10 хвилин – це половина марафону, тобто це 13,1 миль або 21 тис. А середній час фінішу напівмарафонів, завершених у Сполучених Штатах, становить 2 години 10 хвилин, згідно з даними перегонів, зібраними RunRepeat і Міжнародною асоціацією легкої атлетики (IAAF).');})();(function(){window.jsl.dh('t1rjZrL_Je__ptQPr6TKsAs__39','
Вам не обов’язково пробігати 13,1 миль під час тренування Щоб бути фізично готовим до забігу, ви можете брати участь у довгих пробіжках загальною довжиною 13 миль або більше, але це не обов’язково. Якщо ви можете пробігти або пробігти/пройти 10-мильну дистанцію, ви зможете безпечно та комфортно завершити напівмарафон.